Meditation mind-up your body

In dieser Folge erhälst Du Informationen rund um das Thema Achtsamkeitsmeditation und wieso es eine formale und informelle Achtsamkeits-Praxis gibt. Außerdem kannst Du sofort mit einer mind-up Meditation zur achtsamen Körperwahrnehmung einsteigen. Viel Freude beim Ausprobieren.

Bücher zum Thema Meditation:

• Jon Kabat Zinn „Gesund durch Meditation“
• Jon Kabat Zinn „Das Abenteuer Achtsamkeit“
• Ulrich Ott „Meditation für Skeptiker“

Meditation-Apps:

• 7mind.de
• headspace.com

Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de

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Wenn Dich die Führungskompetenz Achtsamkeit neugierig macht, dann steige mit dem 6-wöchigen, umfassenden Coaching-Programm „mind-up-your-leadership“ ein – Infos dazu unter www.mind-up-your-leadership.de

 Justus Ludwig ist ...

• Mindful Leadership Coach
• MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA)
• Systemischer Coach & Berater
• Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT)
• Vortragsredner
• ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung

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IMPRESSUM
Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit
info@mehrwert-achtsamkeit.de / +49 211 957 86 141
Gebäude 37, Hansaallee 321
40549 Düsseldorf

Living is giving

Viele Menschen sehnen sich nach einem erfüllten und zufriedenen Leben. Und dabei entdecken wir, dass viel haben nicht erfüllt sondern diejenigen, die viel geben in der Regel glücklich und erfüllt sind.

Deswegen gebe ich Dir in der heutigen Folge verschiedene Blickwinkel rund um das Thema „living is giving“ oder wie es so schön auf Deutsch heißt „geben ist seliger als nehmen“.

Zitat frei nach Wilhelm Busch: „Ein Onkel der Gutes mitbringt, ist besser als eine Tante die Klavier spielt.“

Reflexionsfragen für Dich:

• Was schätze ich an mir?
• Auf welche Phasen meines Lebens bin ich stolz?
• Was mag ich weniger an mir? Und was würde es bedeuten mich auch in diesen Bereichen vollkommen anzunehmen?
• In welchen Situationen gebe ich gerne ohne etwas zu erwarten?
• Welche Ereignisse, Situationen in meinem Leben bin ich bereit zu vergeben?
• Wie nehme ich Unterstützung von anderen an?

Zitat von Emma Goldman: „Kleinigkeit spaltet, Großzügigkeit verbindet.“

Zusammengefasst: „Wer immer den ganzen Kuchen für sich alleine haben will, bekommt davon nur Bauchweh“

1. Extraportion Achtsamkeit: Beim nächsten Einkauf vielleicht im Supermarkt - in Deiner nächsten Warteschlange versuchst Du bewusst jemanden vorzulassen und ihm somit ein wenig Zeit zu schenken
2. Extraportion Achtsamkeit: Gestalte einen Tag in der Woche mal ganz bewusst als „Geber-Tag“: schenke Menschen in der Umgebung eine Kleinigkeit z.B. eine Karte, eine Blume oder sonst irgendetwas
3. Extraportion Achtsamkeit: Schenke jemanden der offensichtlich aktuell in Schwierigkeiten ist oder der in einer herausfordernden Situation ist Deine Aufmerksamkeit vielleicht in dem Du ihm zuhörst oder Unterstützung anbietest

Buchempfehlung:

Stefan Klein: „Der Sinn des Gebens: Warum Selbstlosigkeit in der Evolution siegt und wir mit Egoismus nicht weiterkommen“ erschienen im S.Fischer Verlag

Prof. Joachim Bauer: „Prinzip Menschlichkeit: Warum wir von Natur aus kooperieren“, erschienen bei Heyne

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Geduld ist sexy

In dieser Ausgabe geht es um eine ganz besondere Achtsamkeitsqualität, die unser Leben in nahezu allen Bereichen kreuzt: Geduld. Und ganz besonders dann wenn uns besagte Geduld mal abhanden kommt, merken wir erst wie wertvoll sie ist. Geduld kann man trainieren und üben. Und welche Vorteile das bringt und wie attraktiv das für Dich und andere ist, das verrate ich Dir in dieser Folge.

Deswegen kannst Du Dich auf jede Menge Extraportionen Achtsamkeit in Sachen Geduld freuen, die ich hier für Dich zubereite.

Reflexions-Fragen

Wähle am besten eine konkrete, immer wieder auftauchende Situation aus in der Du häufig ungeduldig wirst und stelle Dir dazu folgende Fragen:

• Was passiert genau in dieser Situation?
• Wie wirkt sich Deine Ungeduld aus?
• Welche Gefühle kannst Du wahrnehmen?
• Was zeigt sich auf der Körper-Ebene?
• Welche Wirkung hat Dein Verhalten auf andere?
• Welche Nachteile entstehen daraus?
• Welche Vorteile?

Sprichwort: „Wartezeit ist immer eine freundliche Einladung für eine kleine Meditation.“

Humor hilft bei der Einübung von Geduld – hier die „Humorhappen“:

• Gut Ding will weilen
• Super mir wird schon wieder ein Atemübung geschenkt
• Ich bewundere meine Geduld

Lieblingspruch von Justus: „Humor und Geduld sind die zwei Kamele, die mich durch jede Wüste bringen.“ (arabisches Sprichwort)

Und jetzt noch die Extraportionen Achtsamkeit damit Du die Attraktivität von Geduld üben kannst.

1. Extraportion: eine Alltagstätigkeit z.B. Zähneputzen, Abwasch oder Blumen gießen, putzen – irgendwas einmal richtig langsam verrichten und dabei ganz bewusst diese verlangsamte Geschwindigkeit mitbekommen

2. Extraportion: die nächste Treppe einmal ganz bewusst Stufe für Stufe gehen – dabei sich jeder Stufe bewusst sein und jeden Tritt spüren, spüre die Beinbewegung

3. Extraportion: bei der nächsten Wartezeit bewusst sich über diesen Zusatzbonus freuen und ganz bewusst Deinen Körper spüren m – sich bewusst der Einzigartigkeit dieses Moments sein.

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Wenn Du Dir nicht jeden Tag bewusst machst, was Du alles hast, dann fragst Du Dich ständig was Du noch brauchst und das macht dauerhaft unzufrieden.

Um bewusst und mit Freude zu leben und zu arbeiten, braucht es immer wieder die Erinnerung, dass Du der Gestalter Deines Mindset – Deiner Einstellung und damit Deiner Lebensqualität bist.

Und Dankbarkeit kann dabei der charmante Treibstoff sein.

Reflexionsfragen für Dich:

• Für welche Menschen in meinem Leben bin ich dankbar?
• Für welche meiner Talente bin ich dankbar?
• Für welche Eigenschaften bin ich meiner besten Freundin, meinem besten Freund dankbar?
• Für welchen Begegnungen in dieser Woche bin ich dankbar?
• Für welche beruflichen Förderer bin ich dankbar?

Zitat der Folge: Dankbarkeit ist das Gedächtnis des Herzens.

Dankbarkeit erzeugt Optimismus und fördert die Gesundheit – hier zur Studie

Extraportionen Achtsamkeit zum direkten Ausprobieren:

1. Extraportion: schreibe einem Menschen (ohne besonderen Anlaß) eine Postkarte und bedanke Dich bei ihm für etwas für das Du ihm dankbar bist ohne dafür etwas zu erwarten

2. Extraportion: sammele 3 kleine Steine lege – sie dorthin wo Du sie jeden Tag siehst und gehe dann bevor Du aus dem Haus gehst dorthin und wende jeden Stein mit einer Sache für die Du an diesem Tag dankbar bist

3. Extraportion: Eine Anregung für Deinen Abschluß des heutigen Tages – mit dem Partner oder den Kindern oder sonst wem einfach für einen Moment sich zu erinnern für was bin ich heute dankbar?

(alternativ: kann man dann auch in ein Dankbarkeitstagebuch täglich schreiben)

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