Meditation mind-up your body
In dieser Folge erhälst Du Informationen rund um das Thema Achtsamkeitsmeditation und wieso es eine formale und informelle Achtsamkeits-Praxis gibt. Außerdem kannst Du sofort mit einer mind-up Meditation zur achtsamen Körperwahrnehmung einsteigen. Viel Freude beim Ausprobieren.
Bücher zum Thema Meditation:
Meditation-Apps:
Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de
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Wenn Dich die Führungskompetenz Achtsamkeit neugierig macht, dann steige mit dem 6-wöchigen, umfassenden Coaching-Programm „mind-up-your-leadership“ ein – Infos dazu unter www.mind-up-your-leadership.de
Justus Ludwig ist ...
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Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit
info@mehrwert-achtsamkeit.de / +49 211 957 86 141
Gebäude 37, Hansaallee 321
40549 Düsseldorf
Living is giving
Viele Menschen sehnen sich nach einem erfüllten und zufriedenen Leben. Und dabei entdecken wir, dass viel haben nicht erfüllt sondern diejenigen, die viel geben in der Regel glücklich und erfüllt sind.
Deswegen gebe ich Dir in der heutigen Folge verschiedene Blickwinkel rund um das Thema „living is giving“ oder wie es so schön auf Deutsch heißt „geben ist seliger als nehmen“.
Zitat frei nach Wilhelm Busch: „Ein Onkel der Gutes mitbringt, ist besser als eine Tante die Klavier spielt.“
Reflexionsfragen für Dich:
Zitat von Emma Goldman: „Kleinigkeit spaltet, Großzügigkeit verbindet.“
Zusammengefasst: „Wer immer den ganzen Kuchen für sich alleine haben will, bekommt davon nur Bauchweh“
Buchempfehlung:
Stefan Klein: „Der Sinn des Gebens: Warum Selbstlosigkeit in der Evolution siegt und wir mit Egoismus nicht weiterkommen“ erschienen im S.Fischer Verlag
Prof. Joachim Bauer: „Prinzip Menschlichkeit: Warum wir von Natur aus kooperieren“, erschienen bei Heyne
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Geduld ist sexy
In dieser Ausgabe geht es um eine ganz besondere Achtsamkeitsqualität, die unser Leben in nahezu allen Bereichen kreuzt: Geduld. Und ganz besonders dann wenn uns besagte Geduld mal abhanden kommt, merken wir erst wie wertvoll sie ist. Geduld kann man trainieren und üben. Und welche Vorteile das bringt und wie attraktiv das für Dich und andere ist, das verrate ich Dir in dieser Folge.
Deswegen kannst Du Dich auf jede Menge Extraportionen Achtsamkeit in Sachen Geduld freuen, die ich hier für Dich zubereite.
Reflexions-Fragen
Wähle am besten eine konkrete, immer wieder auftauchende Situation aus in der Du häufig ungeduldig wirst und stelle Dir dazu folgende Fragen:
Sprichwort: „Wartezeit ist immer eine freundliche Einladung für eine kleine Meditation.“
Humor hilft bei der Einübung von Geduld – hier die „Humorhappen“:
Lieblingspruch von Justus: „Humor und Geduld sind die zwei Kamele, die mich durch jede Wüste bringen.“ (arabisches Sprichwort)
Und jetzt noch die Extraportionen Achtsamkeit damit Du die Attraktivität von Geduld üben kannst.
1. Extraportion: eine Alltagstätigkeit z.B. Zähneputzen, Abwasch oder Blumen gießen, putzen – irgendwas einmal richtig langsam verrichten und dabei ganz bewusst diese verlangsamte Geschwindigkeit mitbekommen
2. Extraportion: die nächste Treppe einmal ganz bewusst Stufe für Stufe gehen – dabei sich jeder Stufe bewusst sein und jeden Tritt spüren, spüre die Beinbewegung
3. Extraportion: bei der nächsten Wartezeit bewusst sich über diesen Zusatzbonus freuen und ganz bewusst Deinen Körper spüren m – sich bewusst der Einzigartigkeit dieses Moments sein.
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Wenn Du Dir nicht jeden Tag bewusst machst, was Du alles hast, dann fragst Du Dich ständig was Du noch brauchst und das macht dauerhaft unzufrieden.
Um bewusst und mit Freude zu leben und zu arbeiten, braucht es immer wieder die Erinnerung, dass Du der Gestalter Deines Mindset – Deiner Einstellung und damit Deiner Lebensqualität bist.
Und Dankbarkeit kann dabei der charmante Treibstoff sein.
Reflexionsfragen für Dich:
Zitat der Folge: Dankbarkeit ist das Gedächtnis des Herzens.
Dankbarkeit erzeugt Optimismus und fördert die Gesundheit – hier zur Studie
Extraportionen Achtsamkeit zum direkten Ausprobieren:
(alternativ: kann man dann auch in ein Dankbarkeitstagebuch täglich schreiben)
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