Nimm Dir Zeit am Ende des Jahres zum Meditieren und erstelle danach (am besten schriftlich) Deine persönliche „Jahresbilanz“ mit nachfolgenden Reflexionsfragen:
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Wenn Du Fragen hast zu den Themen Achtsamkeit & Mindfulness schreibe uns jederzeit gerne eine Nachricht – wir freuen uns von Dir zu hören!
In dieser Folge beantwortet Justus verschiedene Hörer-Fragen zu Meditation & Mindfulness – das ist bereits die 2. Q&A-Folge.
Vielleicht magst Du auch nochmal in die Folge 40 „Häufige Fragen rund um das Thema Meditation“
YouTube-Clip von Maren Schneider
https://www.youtube.com/watch?v=T3rWu17CD1Q
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Infos zu Johannes Floors: https://www.bz-berlin.de/berlin-sport/johannes-floors-fuss-amputation-war-meine-beste-entscheidung
Zum Ende dieses bewegenden Jahres schenke ich Dir drei Extraportionen Achtsamkeit:
1.Extraportion Achtsamkeit:
Reflektiere einen Satz in Deinem Leben, der Dich bis heute positiv bestärkt. Was kannst Du an diesem Satz über Dich selbst erkennen?
2.Extraportion Achtsamkeit:
Was hast Du gelernt, erfahren oder erlebt, was Du an Andere weitergeben kannst? Was hast Du zu schenken? Was könnte das für einen Unterschied für Andere machen?
3.Extraportion Achtsamkeit:
Wo kannst Du bewusst heute an diesem Tag einen positiven Unterschied für Anderen machen? Ohne, dass Du dafür eine Anerkennung, Lob oder irgendetwas erwartest.
Vielleicht magst Du auch nochmal in die Folge 32 & Folge 52 reinhören ☺
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Das ist eine besondere Podcastfolge für Dich – eine Erinnerung und Bestärkung mutig Deine Intention und Deine Talente zu leben! Eine Erinnerung für Dich an Dich! Viel Freude beim beim Hören ☺
Vielleicht magst Du auch nochmal in die Folge 32 reinhören – das war die Nachricht für Dich!
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In dieser Special-Interview Folge geht es um das spannende Thema „Purpose“ und wieso es kraftvoll und notwendig ist, diesen zu kennen. Im Interview erfährst Du von Irina Naithani, Expertin für Purpose, welches Potential darin liegt und wie das auch mit dem Begriff des „Collective Purpose“ zusammenhängt.
Kontakt zu Irina: https://irinanaithani.com
Mail: hello@irinanaithani.com
Simon Sinek: https://simonsinek.com
Ted-Talk: https://www.ted.com/talks/simon_sinek_how_great_leaders_inspire_action
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In dieser Folge geht es darum wie Du neue, förderliche oder gewünschte Routinen oder Gewohnheiten in Deinem Alltag entwickeln kannst. Außerdem erfährst Du wieso Achtsamkeit Dich in diesem Prozess dabei so gut unterstützen kann!
Schritt 1: Das neue Verhalten so präzise und konkret wie möglich definieren und zu planen. Deine Motivation achtsam klären und reflektieren.
Schritt 2: Das Verhalten mit einem deutlichen Auslösereiz koppeln.
Schritt 3: Das Verhalten mit konkreter Belohnung verstärken.
Schritt 4: Immer wieder anhalten und überprüfen was hat funktioniert, was nicht. Erfolge dankbar wertschätzen und Misserfolge bewusst als Lernchance begreifen.
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In dieser Doppelfolge gibt es eine besondere Extraportion Achtsamkeit für Dich. In Teil 1 erfährst Du wieso Dich Meditation auf Deinem Weg der Persönlichkeitsentwicklung und Veränderung gut unterstützen kann und im 2.Teil dieser Folge kannst Du dann direkt gemeinsam mit Justus meditieren und für Dich eine Achtsamkeits-Meditation ausprobieren. Viel Freude beim Hören!
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Zitat der Folge:
„Wer anderen die Schuld gibt, gibt anderen die Macht!“
5 Extraportionen Achtsamkeit, um in die bewusste Selbstverantwortung zu kommen:
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In der heutigen Folge geht es um die Achtsamkeitsqualität von Freundlichkeit und wieso diese Haltung uns gesünder und zufriedener leben läßt.
Zitat der Folge:
„Freundlichkeit in Worten schafft Vertrauen. Freundlichkeit im Denken schafft Tiefe.
Freundlichkeit im Geben schafft Liebe.“ (Laotse)
Extraportionen Achtsamkeit zur Einübung von Freundlichkeit:
1. Extraportion Achtsamkeit: Treffe die bewusste Entscheidung für Freundlichkeit
Freundlichkeit beginnt im Kopf. Jeder kann schlechte Tage haben, an denen es schwerfällt, freundlich zu sein. Wer aber bewusst die Entscheidung trifft, an seiner Freundlichkeit zu arbeiten, hat bereits einen wichtigen Schritt in die richtige Richtung getan.
2. Extraportion Achtsamkeit Beginne bei dir Selbst
Sei freundlich dir selbst gegenüber. Je freundlicher du zu dir bist, umso einfacher kannst du es auch bei anderen sein.
Beginne bei dir selbst heißt jedoch nicht nur freundlich zu Menschen zu sein , die zu dir freundlich sind. Beginne damit Dir selbst gegenüber freundlich zu sein – das ist die Basis, um überhaupt zu anderen freundlich sein zu können – inside out.
3. Extraportion Achtsamkeit Erkenne die Freundlichkeit anderer an.
Manchmal sind wir so sehr mit uns selbst oder unseren Aufgaben beschäftigt, dass uns die freundlichen Gesten anderer gar nicht auffallen. Versuche freundliche Gesten im Allta bewusster zu bemerken.
Achtsamkeit schenkt uns die Chance uns stärker mit uns und anderen Menschen zu verbinden – Freundlichkeit ist dabei so etwas wie die Frequenz, um diesen Kanal der liebenswerten und bedingungslosen Verbundenheit zu spüren.
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In der heutigen Folge gibt es ein Special-Interview von Justus mit Ralph Wilms zu den Themen:
Mehr zu Ralph Wilms findest Du hier: https://mindchange.ch
Die beschriebe Meditations-App von Ralph: http://www.silencefinder.com
Viel Freude bei diesem spannenenden Interview in 2 Teilen!
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Viel Freude bei diesem spannenenden Interview in 2 Teilen!
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Zitat der Folge: „Wenn der Schüler bereit ist, taucht der passende Lehrer auf.“
1. Extraportion Achtsamkeit: Werbeplakate als Lehrer nutzen
2. Extraportion Achtsamkeit: schwierige Situationen oder herausfordernde Menschen als Lehrer nutzen
3. Extraportionen Achtsamkeit: Vergangene, bekannte Lehrer von Dir
Welche Lehrer hattest du in der Vergangenheit:
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Folgende Zitate bespricht Justus in dieser Folge:
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Was haben Entscheidungen mit Achtsamkeitspraxis zu tun? Wie kann ich achtsam und bewusst Entscheidungen treffen? In dieser Folge geht es um einen von vielen möglichen Perspektiven rund um das Thema Entscheidungen und Achtsamkeit.
Zitat der Folge: „Der Mensch ist kein Produkt der Umstände; die Umstände sind ein Produkt des Menschen“ (Benjamin Disraeli)
1.Extraportion Achtsamkeit
Beginne und entwerfe für Dich ein Zielbild (z.B. mit einem Visionboard) von der besten Version Deines Lebens (Vision) Reflexionsfragen: welche Vorstellung hast Du (von Deinem Leben) – was soll darin enthalten sein – was nicht? Wie sieht es aus? Wer ist mit Dir da? Wie fühlt sich Dein Leben an? Welche Werte verkörpert Dein Lebens-Stil?
2.Extraportion Achtsamkeit
Fange an Entscheidungen treffen zu trainieren, treffe Entscheidungen so oft wie möglich bewusst und achtsam und übe Dich möglichst viele Entscheidungen bewusst zu treffen.
Erinnere dich z.B. im Alltag daran, kleine Entscheidungen, wie was möchte ich essen oder wie gestalte ich heute meinen Nachmittag, wieder bewusst und damit achtsam zu entscheiden.
3.Extraportion Achtsamkeit
Follow-up nach Entscheidungen - nimm Dir dann die Chance, in dich hinein zu spüren, zu reflektieren nach dem Du eine Entscheidung getroffen hast. Was hat sich verändert? Was spürst du jetzt? Wie hat sich die Entscheidung ausgewirkt?
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Empfehlungen zum Thema Glück für Dich:
Zitat der Folge:
„Das Glück Deines Lebens hängt von der Beschaffenheit Deiner Gedanken ab.“ Marc Aurel
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Buchempfehlungen zum Thema Angst für Dich:
Meine Extraportionen Achtsamkeit für Dich für Deine Umgang mit Angst
1. Extraportion Achtsamkeit : Beobachtungsaufgabe: In Kontakt mit der Angst sein
Beobachte auch einmal, was passiert, wenn du trotz Angst in die Situation gehst, verändert sich die Angst, tritt das ein wovor du Angst hattest, wie entwickelt sich die Situation.?
Reflektiere anschließend schriftlich – Zustand vorher, währenddessen und danach (Körper :–wo ist die Angst im Körper, Seele: welche Emotionen und Gefühle , Geist: welche Gedanken waren da?)
Du wirst damit kompetenter, achtsamer Deiner Angst und dem Umgang damit.
2. Extraportion Achtsamkeit : A hoch 3 – anhalten, annehmen und aussprechen
Eine sehr gute Übung ist auch eine Abwandlung der achtsamen Kommunikation.
anhalten
Hierbei ist es zuerst wichtig, dass du dir einen Raum schaffst, in dem du dich dem Gefühl zuwenden kannst. Frage eine Vertrauensperson ob er oder sie dir, für eine vorher vereinbarte Zeitspanne, 5 Minuten 10 oder 15, das musst du für dich herausfinden, seine Aufmerksamkeit schenkt
annehmen
Die andere Person hört dir dann für diese 5 oder 10 Minuten „einfach“ achtsam zu. Das bedeutet die Person schweigt und hört dir aus tiefstem Herzen zu, ohne Ratschläge, Kommentare oder Zuwendung durch Körpersprache.
aussprechen
Du kannst in diesen 5 Minuten deine Stimme deinen Emotionen leihen, die offen und frei sagen können, was sie bedrückt, warum sie in dir sind, was sie brauchen um zu gehen usw.
Wichtig ist, dass du mit deiner Vertrauensperson vereinbarst, dass Sie dich nach dieser Übung nicht auf das Gesagte anspricht, es sei denn du hast das Bedürfnis nochmal darüber zu sprechen.
Also – zusammenfassend
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Zitat: Vor der Meditation musst Du Holz hacken. Nach Meditation musst Du Holz hacken.
In dieser Folge beantwortet Justus häufige Fragen rund um das Thema Meditation. Solltest Du noch darüber hinaus Fragen haben, dann schreibe sehr gerne eine Mail an justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de
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Für die nächsten 14 Tage beginne mit folgendem achtsamen Übungsprogramm:
Element 1:
in den nächsten zwei Wochen einmal am Tag eine 10-15-minütige Meditation praktizieren
Hierfür schenken wir Dir eine 12-minütige Mind-Up Meditation von Justus, die Du dir unter dem folgenden Link kostenfrei herunterladen kannst:
bitte hier klicken => www.mehrwert-achtsamkeit.de/meditationoderso <= bitte hier klicken
Element 2:
Nimm Dir einmal am Tag 30 Sekunden Zeit während Du draussenoder schaue aus dem Fenster und beobachte einmal, was sich alles um Dich herum bewegt. Halte an nichts fest und lasse deinen Blick von Bewegung zu Bewegung achtsam schweifen.
Element 3:
Einmal am Tag überlegen, für welche drei Dinge Du an diesem Tag dankbar bist und sie dir in ein Buch oder Heft aufzuschreiben.
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1.Extraportion Achtsamkeit :
Kurzes, häufiges achtsames Feedback nach Besprechungen & Meetings durchführen.
Leitfragen zur Reflexion dazu:
• Wie war die Sprechzeit im Team verteilt?
• Welche Auffälligkeiten im Verhalten konnten wir heute im Miteinander beobachten
2.Extraportion Achtsamkeit :
Offene Fragen-Work-out
Übt gemeinsam in Besprechungen Eure Fragetechnik – stellt möglichst viele offene und neugierige Fragen. Das ist auch eine gute Übung für ein Team-Consulting bei dem jedes Teammitglied eine Herausforderung vorstellt und alle anderen unterstützen mit offenen Fragen.
3.Extraportion Achtsamkeit :
Wertschätzung üben durch 2er-Sessions untereinander – mit folgenden Leitfragen:
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Infos zu Mira Mühlenhof unter https://keytosee.de
Bücher von Mira: „Key to see” und “Chefsache Intrinsische Motivation”
Podcast von Mira: https://keytosee.de/podcasts/
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Wie gehen wir mit Fehlern um – nicht nur im Unternehmen oder der Organisation sondern auch im privaten Bereich?
Extraportionen Achtsamkeit für Deinen bewussten Umgang mit Fehlern:
1.Extraportion Achtsamkeit: Anhalten, wenn Fehler passiert sind
2. Extraportion Achtsamkeit: Achtsame Kommunikation
3. Extraportion Achtsamkeit: Erfahrung mit Fehlern als eigene Übungspraxis für Achtsamkeit nutzen
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Den inneren Beobachter anknipsen, um in einer Situation nicht nur automatisch zu reagieren, sondern bewusst und achtsam aus einer Übersicht zu handeln – wie kann das gelingen? In dieser Folge zeigt Dir Justus auf, wie es Dir gelingt, im Alltag den „CEO“ Deines Gehirns zu aktivieren für Deine innere Weisheit und Dein Potential zu nutzen.
Die Extraportionen Achtsamkeit zur Aktivierung und Kultivierung Deines inneren Beobachters:
1.Extraportion Achtsamkeit:
Mindful Memo: erinnere Dich da wo Du Dich oft aufhälst mit Memozetteln auf denen „mind-up“ steht : was denke ich gerade, was meldet mir mein Körper jetzt gerade zurück und wie ist meine innere Stimmung? -> je öfter Du das bewusst übst, desto eher wird es Dir gelingen von alleine den inneren Beobachter zu aktivieren.
2.Extraportion Achtsamkeit:
Meditieren – ganz gleich ob Du schon erfahren bist mit Meditation oder noch nicht – meditieren ist ein wunderbares, geistiges “Work-out“ mit Seelennahrung. Versuche Meditation wie tägliches Zähneputzen in Deinem Alltag zu integrieren – tägliches meditieren von 10-15 Minuten schenkt Dir wirkliche Qualitätszeit mit Dir selbst.
3.Extraportion Achtsamkeit:
Journaling – nimm ein Blatt Papier und einen Stift zur Hand und reflektiere schriftlich z.B. mit der Frage: welcher Mensch möchte ich sein?
„Journaling ist Meditieren auf Papier!“
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Einer der Haupt-Stress-Faktoren von Menschen ist Perfektionismus. Dabei dürfen wir zwischen gesundem und ungesundem Perfektionismus unterscheiden.
Zitat: „Gib ihnen das Drittbeste von Dir, denn das Zweitbeste kommt zu spät und das Beste kommt nie.“ (Robert Watson-Watt)
Extraportionen Achtsamkeit zur Veränderung bei ungesundem Perfektionismus:
Übersetzt in Micro-Steps:
Affirmation: ich darf auch Fehler machen
Buchtipp: Raphael Bonelli – Perfektionismus. Wenn das Soll zum Muss wird
Reflextionsfragen zumThema Perfektionismus:
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Coaching-Programm „Master-Class of Mindfuness“ mit Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung für mehr Achtsamkeit, Bewusstheit und Lebendigkeit – Anmeldung bis 05.08.2019 an : info@mehrwert-achtsamkeit.de
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Das hier ist eine besondere Folge für Dich – eine Zitate Special Folge. Die Idee dazu kam, weil ich eine Anfrage erhalten habe, wie man die die Impulse und Posts der Rubrik „Mindful Monday“ die ich Montags immer auf facebook veröffentliche erhalten kann, wenn man nicht bei facebook ist.
Impuls-Zitate dieser Folge sind:
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