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„mind-up your life“ – mit Achtsamkeit

Der Podcast von Justus Ludwig bringt die Extraportion Achtsamkeit mit in Deine Welt! Entdecke den Mehrwert Achtsamkeit und heb´ das enorme Potential für Dich selbst und Dein Umfeld. Justus unterstützt Dich im Umgang mit den unterschiedlichsten Herausforderungen im Leben - beruflich wie privat - damit Du Dich immer mehr vom inneren Druck befreien kannst. Du lernst, dass Achtsamkeit im Alltag weit mehr ist, als mit einem heiligen Gesicht zu meditieren. Justus zeigt Dir auf, wie Du mit achtsamkeitsbasierten Methoden, Tools und erfrischenden, mutigen Fragen erfüllter und bewusster Deinen Weg gestalten kannst. Im Podcast lernst Du moderne Selbstregulation ohne Räucherstäbchen, praxisorientierte Selbstfürsorge und wie Du Schritt für Schritt in Verbindung mit Dir bleibst, um zufriedener, bewusster und damit glücklicher leben zu können. In der Podcast-Reihe werden Dir alle 14 Tage Mittwochs folgende Themen präsentiert oder Impulse und Anregungen gegeben: • Wie kannst Du achtsamer leben? Und was hast Du davon? • Wie kannst Du Achtsamkeit einüben? • Wie gehen Achtsamkeitsmeditationen? • Wie kannst Du Veränderungen liebenswert gestalten? • Welche Zutaten helfen Dir für ein zufriedenes und erfülltes Leben? • Wie gehst Du mit schwierigen und unangenehmen Situationen um? • Wie gehst Du mit Angst und Stress um? • Wie kannst Du Dich weiterentwickeln, ohne abzuheben? Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, Linkedin oder Facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit unter: http://mehrwert-achtsamkeit.de/newsletter/ Wenn Dich das Thema Achtsamkeit interessiert, dann kannst Du auch gerne in den Mind-Up Circle kommen - Deine regelmäßige Verabredung zu Achtsamkeit mit Achtsamkeitstraining, Live-Coaching mit Justus in einer inspirierenden Gruppe - einfach Mail an mind-up@mehrwert-achtsamkeit schreiben und Du bist dabei! Justus Ludwig ist … • 👉 Coach & Experte für Achtsamkeit & Corporate Mindfulness • 👉 Speaker und Vortragsredner • 👉 Mindful Leadership Coach, MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer • 👉 Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / 👉 Corporate Mindfulness Training (CMT) • 👉 ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung • für ein bewusstes Leben Besuche www.mehrwert-Achtsamkeit.de IMPRESSUM MIND-UP / Mehrwert Achtsamkeit mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de Tel: +49 30 – 678 22 953 Am Falkenberg 117 12524 Berlin
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30 Kontozuwachs durch Feedback Teil 2 0
Jun 27, 2019

Die Intention unserer Handlungen bestimmt die Energie mit der wir unterwegs sind. Achtsamkeit und Bewusstheit bringen damit das Thema Feedback auf ein neues Level von Wertschätzung, Lernen und Verbundenheit.  

Reflexionsfragen für Dich: 

  • Wie oft frage ich Andere nach Feedback? In der Woche? Im Monat? 
  • Was habe ich durch das letzte Feedback was ich erhalten habe gelernt? 
  • Was war daran war wertvoll? Hat mich weitergebracht?
      

Merksätze beim Thema Feedback für Dich: 

  • Jeder hat die Entscheidungsfreiheit mit einem Feedback zu tun was er oder sie damit möchte. 
  • Feedback ist Futter für Champions! 

Extraportion Achtsamkeit beim Thema Feedback annehmen: 

 

Schritt 1: Check für mich 

  • bin ich in der Lage jetzt ein Feedback anzunehmen? Fühle ich mich emotional, mental oder physisch dazu in der Lage? Habe ich Zeit dafür? Schritt 2: Erlaubnis erteilen & FB annehmen  

Schritt 2: Erlaubnis erteilen und Feedback annehmen 

  • besonders wichtig ist das Zuhören  mit Offenheit & Interesse   
  • achtsamer Schweigefuchs - nicht rechtfertigen oder Im beruflichen Umfeld - Feedback aufschreiben Notizen machen – nur bleib im Kontakt und versteck Dich nicht im Notizbuch 
  • ggfs. selbst beruhigen über eine achtsame Atemübung 
  • ggfs. ergänzende Fragen stellen wie z.B. was hättest Du Dir stattdessen gewünscht / anders gewünscht? 

 

3. Schritt : DANKE sagen 

  • bedanken für die Rückmeldung  

 

Dein Leben wird so wie Du es gestaltest – mind-up your life Dein Justus Ludwig 

 

Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de 

 

Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. 

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 Justus Ludwig ist ... 

 

  • Mindful Leadership Coach 
  • Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit 
  • MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) 
  • Systemischer Coach & Berater 
  • Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) 
  • ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung 

 

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IMPRESSUM 

Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit 

info@mehrwert-achtsamkeit.de 

Inselstraße 34 

40479 Düsseldorf 

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29 Feedback – da ist was gebacken! Teil 1 0
Jun 21, 2019

Wann hast Du das letzte Mal Feedback gegeben? Oder ein Feedback erhalten?

Wie geht es Dir mit dem Thema Feedback? Achtsamkeit und Bewusstheit sind die wichtigsten Zutaten für gelingende Rückmeldungen! In dieser Folge erhälst Du eine achtsame Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Thema Feedback

Merksatz: Feedback ist ein sprechender Spiegel.

Die Extraportion Achtsamkeit, wenn Du Feedback geben möchtest

Schritt 1:

Check für mich:

  • Bin ich überhaupt in der Lage ein Feedback zu geben? (emotional, zeitlich, physisch?)

Schritt 2:

Um Erlaubnis bitten:

  • Frage Dein Gegenüber: darf ich Dir ein Feedback geben?

Schritt 3:

Feedback geben in zwei unterschiedlichen Teilen :

  • zunächst die Situation wiedergeben, die Du beobachtet und/oder erlebst hast (möglichst neutral – ohne Bewertung – und damit ohne Interpretation oder Angriff)
  • Was hat das,  was Du beoachtet / erlebt hast, in Dir ausgelöst? Wie ging es Dir damit? Welche Empfindungen – welche Gefühle hattest Du in dem Moment?

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28 Dein Taschenrechner zum Aufwachen 0
Jun 14, 2019

Das Leben – jeder einzelne Tag, den wir geschenkt bekommen ist unsagbar wertvoll. Und doch verlieren wir uns manchmal in der Geschäftigkeit des eigenen Hamsterades. In dieser Folge geht es um Deine Bewusstheit und Achtsamkeit und wie Du mit einer außergewöhnlichen Rechenaufgabe dazu beitragen kannst. 

Reflexionsfragen für Dich: 

  • Wie fühlt sich für mich die beste Version eines erfüllten Lebens an? 
  • Was gehört für mich dazu? 
  • Was nicht? 
  • Was wäre, wenn ich mir endlich erlaube, so zu leben, wie ich es mir wünsche?  

Shownotes

  • Youtube-Video: https://www.youtube.com/watch?v=pKGFeurfJoI  

Buchempfehlungen:

  • „5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen“, Bownie Ware 
  • „7 Wege zur Effektivität“, Stephen R. Covey 

Extraportion Achtsamkeit: 

1.Wieviele Tage habe ich bereits gelebt? 

2.Wieviele Tage liegen in meiner besten Prognose / Forecast noch vor mir? 

3. Wieviele Tage liegen noch vor mir, wenn ich so alt werde wie mein Vater oder meine Mutter? 

4.Wieviele Tage davon habe ich gearbeitet? Wieviel % meines Lebens habe ich mit und ohne Arbeit verbracht. 

 

Dein Leben wird so wie Du es gestaltest – mind-up your life - Dein Justus Ludwig  

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27 „Die Superkraft, die alles schafft!“ 0
Jun 5, 2019

Selbstvertrauen ist die Superkraft, die alles schafft. Herausfordernde Situationen können wir mit Selbstvertrauen wesentlich besser bewältigen und umso unangenehmer ist es, wenn wir plötzlich darauf keinen Zugriff mehr haben. Dann ist der innere Kritiker einfach lauter und wir glauben diesem inneren Anteil dann mehr.

In dieser Folge erfährst Du wo Dein innerer Kritiker herkommt, wie Du mit ihm umgehen kannst und welche Möglichkeiten Du konkret nutzen kannst, um Dein Selbstvertrauen zu achtsam zu stärken.

Reflexionsfragen

  • In welchen Situationen traue ich mir wenig zu?
  • Bei welchen Themen wünsche ich mir mehr Selbstvertrauen?
  • Was wäre dann anders?

Was kannst Du tun, um Dein Selbstvertrauen im Alltag zu stärken:

  • V V = vermeide Vergleiche mit Anderen
  • Achte auf Deine Bedürfnisse und übe Dich in achtsamer Selbstfürsorge
  • Trainiere Komplimente von Anderen ohne Widerspruch anzunehmen

 

1.Extraportion Achtsamkeit

 

  • Erstelle eine Vertrauens-Liste mit den kleinen und großen oder vielschichtigen, bunten Erfolgen, die Du bereits hinbekommen und geschafft hast. Das kann auch ein sehr stärkendes Ritual am Ende einer Arbeitswoche für Dich sein.

 

2.Extraportion Achtsamkeit

 

  • Frage Dein Umfeld welche Eigenschaften, Fähigkeiten oder Besonderheiten diese besonders an Dir schätzen? Notiere diese Punkte schriftlich für Dich, damit Du diese immer wieder lesen und Dich damit verbinden kannst.

 

3.Extraportion Achtsamkeit

 

  • Sorge für Ruhe, Zentrierung und Ausgeglichenheit im Alltag – am besten mit regelmäßiger Meditation – beginne einfach täglich mit 10 Minuten Achtsamkeitsmeditation

 

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