Empfehlungen zum Thema Glück für Dich:
Zitat der Folge:
„Das Glück Deines Lebens hängt von der Beschaffenheit Deiner Gedanken ab.“ Marc Aurel
Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de
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40479 Düsseldorf
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Buchempfehlungen zum Thema Angst für Dich:
Meine Extraportionen Achtsamkeit für Dich für Deine Umgang mit Angst
1. Extraportion Achtsamkeit : Beobachtungsaufgabe: In Kontakt mit der Angst sein
Beobachte auch einmal, was passiert, wenn du trotz Angst in die Situation gehst, verändert sich die Angst, tritt das ein wovor du Angst hattest, wie entwickelt sich die Situation.?
Reflektiere anschließend schriftlich – Zustand vorher, währenddessen und danach (Körper :–wo ist die Angst im Körper, Seele: welche Emotionen und Gefühle , Geist: welche Gedanken waren da?)
Du wirst damit kompetenter, achtsamer Deiner Angst und dem Umgang damit.
2. Extraportion Achtsamkeit : A hoch 3 – anhalten, annehmen und aussprechen
Eine sehr gute Übung ist auch eine Abwandlung der achtsamen Kommunikation.
anhalten
Hierbei ist es zuerst wichtig, dass du dir einen Raum schaffst, in dem du dich dem Gefühl zuwenden kannst. Frage eine Vertrauensperson ob er oder sie dir, für eine vorher vereinbarte Zeitspanne, 5 Minuten 10 oder 15, das musst du für dich herausfinden, seine Aufmerksamkeit schenkt
annehmen
Die andere Person hört dir dann für diese 5 oder 10 Minuten „einfach“ achtsam zu. Das bedeutet die Person schweigt und hört dir aus tiefstem Herzen zu, ohne Ratschläge, Kommentare oder Zuwendung durch Körpersprache.
aussprechen
Du kannst in diesen 5 Minuten deine Stimme deinen Emotionen leihen, die offen und frei sagen können, was sie bedrückt, warum sie in dir sind, was sie brauchen um zu gehen usw.
Wichtig ist, dass du mit deiner Vertrauensperson vereinbarst, dass Sie dich nach dieser Übung nicht auf das Gesagte anspricht, es sei denn du hast das Bedürfnis nochmal darüber zu sprechen.
Also – zusammenfassend
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Zitat: Vor der Meditation musst Du Holz hacken. Nach Meditation musst Du Holz hacken.
In dieser Folge beantwortet Justus häufige Fragen rund um das Thema Meditation. Solltest Du noch darüber hinaus Fragen haben, dann schreibe sehr gerne eine Mail an justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de
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Für die nächsten 14 Tage beginne mit folgendem achtsamen Übungsprogramm:
Element 1:
in den nächsten zwei Wochen einmal am Tag eine 10-15-minütige Meditation praktizieren
Hierfür schenken wir Dir eine 12-minütige Mind-Up Meditation von Justus, die Du dir unter dem folgenden Link kostenfrei herunterladen kannst:
bitte hier klicken => www.mehrwert-achtsamkeit.de/meditationoderso <= bitte hier klicken
Element 2:
Nimm Dir einmal am Tag 30 Sekunden Zeit während Du draussenoder schaue aus dem Fenster und beobachte einmal, was sich alles um Dich herum bewegt. Halte an nichts fest und lasse deinen Blick von Bewegung zu Bewegung achtsam schweifen.
Element 3:
Einmal am Tag überlegen, für welche drei Dinge Du an diesem Tag dankbar bist und sie dir in ein Buch oder Heft aufzuschreiben.
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