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„mind-up your life“ – mit Achtsamkeit

Der Podcast von Justus Ludwig bringt die Extraportion Achtsamkeit mit in Deine Welt! Entdecke den Mehrwert Achtsamkeit und heb´ das enorme Potential für Dich selbst und Dein Umfeld. Justus unterstützt Dich im Umgang mit den unterschiedlichsten Herausforderungen im Leben - beruflich wie privat - damit Du Dich immer mehr vom inneren Druck befreien kannst. Du lernst, dass Achtsamkeit im Alltag weit mehr ist, als mit einem heiligen Gesicht zu meditieren. Justus zeigt Dir auf, wie Du mit achtsamkeitsbasierten Methoden, Tools und erfrischenden, mutigen Fragen erfüllter und bewusster Deinen Weg gestalten kannst. Im Podcast lernst Du moderne Selbstregulation ohne Räucherstäbchen, praxisorientierte Selbstfürsorge und wie Du Schritt für Schritt in Verbindung mit Dir bleibst, um zufriedener, bewusster und damit glücklicher leben zu können. In der Podcast-Reihe werden Dir alle 14 Tage Mittwochs folgende Themen präsentiert oder Impulse und Anregungen gegeben: • Wie kannst Du achtsamer leben? Und was hast Du davon? • Wie kannst Du Achtsamkeit einüben? • Wie gehen Achtsamkeitsmeditationen? • Wie kannst Du Veränderungen liebenswert gestalten? • Welche Zutaten helfen Dir für ein zufriedenes und erfülltes Leben? • Wie gehst Du mit schwierigen und unangenehmen Situationen um? • Wie gehst Du mit Angst und Stress um? • Wie kannst Du Dich weiterentwickeln, ohne abzuheben? Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, Linkedin oder Facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit unter: http://mehrwert-achtsamkeit.de/newsletter/ Wenn Dich das Thema Achtsamkeit interessiert, dann kannst Du auch gerne in den Mind-Up Circle kommen - Deine regelmäßige Verabredung zu Achtsamkeit mit Achtsamkeitstraining, Live-Coaching mit Justus in einer inspirierenden Gruppe - einfach Mail an mind-up@mehrwert-achtsamkeit schreiben und Du bist dabei! Justus Ludwig ist … • 👉 Coach & Experte für Achtsamkeit & Corporate Mindfulness • 👉 Speaker und Vortragsredner • 👉 Mindful Leadership Coach, MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer • 👉 Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / 👉 Corporate Mindfulness Training (CMT) • 👉 ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung • für ein bewusstes Leben Besuche www.mehrwert-Achtsamkeit.de IMPRESSUM MIND-UP / Mehrwert Achtsamkeit mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de Tel: +49 30 – 678 22 953 Am Falkenberg 117 12524 Berlin
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Oct 31, 2019

In der heutigen Folge geht es um die Achtsamkeitsqualität von Freundlichkeit und wieso diese Haltung uns gesünder und zufriedener leben läßt.

Zitat der Folge: 

Freundlichkeit in Worten schafft Vertrauen. Freundlichkeit im Denken schafft Tiefe. 

Freundlichkeit im Geben schafft Liebe. (Laotse) 

Extraportionen Achtsamkeit zur Einübung von Freundlichkeit:  

1. Extraportion Achtsamkeit: Treffe die bewusste Entscheidung für Freundlichkeit 

Freundlichkeit beginnt im Kopf. Jeder kann schlechte Tage haben, an denen es schwerfällt, freundlich zu sein. Wer aber bewusst die Entscheidung trifft, an seiner Freundlichkeit zu arbeiten, hat bereits einen wichtigen Schritt in die richtige Richtung getan.  

2. Extraportion Achtsamkeit Beginne bei dir Selbst 

Sei freundlich dir selbst gegenüber. Je freundlicher du zu dir bist, umso einfacher kannst du es auch bei anderen sein.   

Beginne bei dir selbst heißt jedoch nicht nur freundlich zu Menschen zu sein , die zu dir freundlich sind. Beginne damit Dir selbst gegenüber freundlich zu sein – das ist die Basis, um überhaupt zu anderen freundlich sein zu können inside out. 

3. Extraportion Achtsamkeit Erkenne die Freundlichkeit anderer an. 

Manchmal sind wir so sehr mit uns selbst oder unseren Aufgaben beschäftigt, dass uns die freundlichen Gesten anderer gar nicht auffallen. Versuche freundliche Gesten im Allta bewusster zu bemerken.  

Achtsamkeit schenkt uns die Chance uns stärker mit uns und anderen Menschen zu verbinden – Freundlichkeit ist dabei so etwas wie die Frequenz, um diesen Kanal der liebenswerten und bedingungslosen Verbundenheit zu spüren.  

Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de 

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Justus Ludwig ist ... 

  • Mindful Leadership Coach 
  • Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit 
  • MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) 
  • Systemischer Coach & Berater 
  • Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) 
  • ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung  

IMPRESSUM 

Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit 

info@mehrwert-achtsamkeit.de 

Inselstraße 34 

40479 Düsseldorf 

+49 (0)211 17152191 

Oct 25, 2019

In der heutigen Folge gibt es ein Special-Interview von Justus mit Ralph Wilms zu den Themen: 

  • Interkulturelle Meditation 
  • Transpersonale Psychologie  
  • Anwendung westlicher und fernöstlicher Meditation in unserer heutigen Arbeitswelt 
  • Die Synchronisierung von linker und rechter Gerhinhemnisphäre 
 

Mehr zu Ralph Wilms findest Du hier: https://mindchange.ch 

Die beschriebe Meditations-App von Ralph: http://www.silencefinder.com  

Viel Freude bei diesem spannenenden Interview in 2 Teilen!  

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Oct 25, 2019

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  • Interkulturelle Meditation 
  • Transpersonale Psychologie  
  • Anwendung westlicher und fernöstlicher Meditation in unserer heutigen Arbeitswelt 
  • Die Synchronisierung von linker und rechter Gerhinhemnisphäre  

Mehr zu Ralph Wilms findest Du hier: https://mindchange.ch 

Die beschriebe Meditations-App von Ralph: http://www.silencefinder.com 

Viel Freude bei diesem spannenenden Interview in 2 Teilen! 

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Oct 17, 2019

Zitat der Folge: Wenn der Schüler bereit ist, taucht der passende Lehrer auf.  

1. Extraportion Achtsamkeit: Werbeplakate als Lehrer nutzen 

  • Was ruft mir das Plakat zu?  
  • Was erzeugt das Plakat in mir? [Symbol] Warum? 
  • Wie möchte ich damit umgehen? 
  • Was kann ich ändern, um so damit umzugehen? 

2. Extraportion Achtsamkeit: schwierige Situationen oder herausfordernde Menschen als Lehrer nutzen 

  • Was mag ich nicht an dieser Person / Situation?  
  • Wie gehe ich mit dieser Person / Situation um? 
  • Welche Gefühle löst das in mir aus? Was ist gut daran? 
  • Wie würde ich gerne mit dieser Person / Situation umgehen? 
  • Was kann ich ändern, um so wie ich es mir wünsche mit der Person / Situation umzugehen? 

3. Extraportionen Achtsamkeit: Vergangene, bekannte Lehrer von Dir 

Welche Lehrer hattest du in der Vergangenheit: 

  • Reflektiere einmal darüber, welche Lehrer du in der Vergangenheit hattest, die dich geprägt haben. Kannst du dich nochmal mit ihnen verbinden. Wofür bist Du dankbar? Was hast du von Ihnen gelernt Was würde er dir heute beibringen? Kannst du diese Lehrerqualität nochmal nutzen?  

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+49 (0)211 17152191  

Oct 10, 2019

Folgende Zitate bespricht Justus in dieser Folge: 

  • „Denk mal darüber nach, worüber Du nachdenkst.“ 
  • „Das Glück liegt in uns, nicht in den Dingen.“ 
  • „Der wichtigste Mensch ist der Gegenüber.“ 
 

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Oct 3, 2019

Was haben Entscheidungen mit Achtsamkeitspraxis zu tun? Wie kann ich achtsam und bewusst Entscheidungen treffen? In dieser Folge geht es um einen von vielen möglichen Perspektiven rund um das Thema Entscheidungen und Achtsamkeit.  

Zitat der Folge: Der Mensch ist kein Produkt der Umstände; die Umstände sind ein Produkt des Menschen (Benjamin Disraeli) 

1.Extraportion Achtsamkeit 

Beginne und entwerfe für Dich ein Zielbild (z.B. mit einem Visionboard) von der besten Version Deines Lebens (Vision)  Reflexionsfragen: welche Vorstellung hast Du (von Deinem Leben) – was soll darin enthalten sein – was nicht? Wie sieht es aus? Wer ist mit Dir da? Wie fühlt sich Dein Leben an? Welche Werte verkörpert Dein Lebens-Stil? 

2.Extraportion Achtsamkeit 

Fange an Entscheidungen treffen zu trainieren, treffe Entscheidungen so oft wie möglich bewusst und achtsam und übe Dich möglichst viele Entscheidungen bewusst zu treffen. 

Erinnere dich z.B. im Alltag daran, kleine Entscheidungen, wie was möchte ich essen oder wie gestalte ich heute meinen Nachmittag, wieder bewusst und damit achtsam zu entscheiden.  

3.Extraportion Achtsamkeit 

Follow-up nach Entscheidungen - nimm Dir dann die Chance, in dich hinein zu spüren, zu reflektieren nach dem Du eine Entscheidung getroffen hast. Was hat sich verändert? Was spürst du jetzt? Wie hat sich die Entscheidung ausgewirkt? 

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