Wie du frisch und frei in dein neues Jahr starten kannst.
Das Jahr neigt sich dem Ende und in dieser Zeit herrscht immer eine ganz besondere Stimmung. Nicht immer achtsam. Warum? Weil wir so oft versuchen, so viel wie möglich abzuschließen.
Willkommen zur letzten Podcast Folge in diesem Jahr 2022!
Komm mit und wir nehmen uns gemeinsam einen Moment der Achtsamkeit durch dein Jahr, damit wir dann bewusst das Kapitel 2022 schließen können und Dankbarkeit praktizieren.
Das alte Jahr loslassen, ist also ein klarer Prozess. Und dieser Prozess kann so gut tun!
Bist du bereit für deinen achtsamen Jahresrückblick?
In dieser praktischen Folge führe ich dich Schritt für Schritt durch den Prozess deines eigenen Jahresrückblicks.
Viel Freude, Klarheit und Loslassen wünsche ich dir für deinen Jahresrückblick!
Bis dann, dein Justus
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MIND-UP Justus Ludwig
Mehrwert Achtsamkeit
Am Falkenberg 117
12524 Berlin
Tel: +49 30 – 678 22 953
Wie du sofort deinen Stress reduzierst und entspannt in die Weihnachtszeit gehst.
Kennst du das? Um die Weihnachtszeit und schon die Wochen vorher nimmt das Stresslevel häufig zu. Daraus folgt dann ein gereizter Umgang. Mir ging es selbst so, bis ich angefangen habe, mit einer bestimmten Technik zu arbeiten.
Achtsamkeit ist keine Theorie - das bedeutet: etwas in deinem Alltag und in deiner Praxis.
In der heutigen Folge findest du einen Praxisansatz, der mich schon das ganze Jahr begleitet. So fühle ich mich heute viel entspannter und ausgeglichener.
In dieser Folge möchte ich Dir gerne mit Dir besprechen:
Mit dieser Folge schenke ich dir die Lösung, aus dem Weihnachtsstress auszusteigen und wieder mehr bei dir anzukommen. Diese Übung kannst du immer und überall anwenden!
Viel Freude wünsche ich dir und eine stressfreie, achtsame Weihnachtszeit.
Bis dann, dein Justus
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Was haben Werte mit der WM in Katar zu tun und wie kannst du im Raum zwischen Reiz & Reaktion deine Freiheit finden?
In der heutigen Episode darfst du dich auf die doppelte Portion Achtsamkeit und Tiefgang freuen! Im heutigen Mind-Up Talk spreche ich mit Alexandra Schmidt zu Achtsamkeit, Führung und so viel mehr!
“Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum und darin liegt die Freiheit” Darin liegt für Alex ein Gefühl von echter Selbstwirksamkeit. Weisheit entsteht genau in diesem Raum, denn es geht eben nicht nur darum, einem Reflex zu folgen
Alexandre Schmidt ist eine junge, quirlige Frau voller Ideen und mit einer außerordentlichen Tiefe. Sie ist Führungskraft, gerade dabei, ein eigenes Unternehmen zu gründen, sie ist unter anderem sogar Expertin für Housesitting und beschäftigt sich intensiv mit Achtsamkeit, Persönlichkeitsentwicklung und Meditation.
In diesem Min-Up Talk nehmen wir dich mit durch diese Themen:
Aus dieser Folge wirst du einen ganzen Strauß an Inspiration für deinen achtsamen Umgang mit Reiz, Reaktion und Emotionen. Du wirst lernen, was Wachstumsschmerzen mit Persönlichkeitsentwicklung zu tun haben und warum das sogar so ähnlich wie Muskelkater ist.
Am Ende der Folge teil Alex sogar ihren persönlichen Gemein-Tipp mit dir - also höre schnell rein und komme direkt in die Umsetzung.
Denn Du weißt ja: Dein Leben wird ja genau so, wie du es machst.
Bis dann, dein Justus
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Fühlst Du Dich schnell schuldig oder hast du oft ein schlechtes Gewissen?
Schuldgefühle können uns quälen und innerlich zerfressen. Doch nicht immer sind Schuldgefühle auch wirklich berechtigt. Erziehung, Glaubenssätze, Erfahrungen und viel mehr können dazu beitragen, dass Du Dich “schnell schuldig fühlst”.
Das ist heute eine besondere Podcast-Folge – denn ich werde über ein Thema sprechen, das ich nicht nur aus unzähligen Coaching-Gesprächen und Beratungen kenne. Dieses Thema hat mich in meinem Leben über Jahrzehnte Lebensqualität, Freude und vor allem Leichtigkeit gekostet, bevor ich es nach und nach mit Achtsamkeit transformieren konnte.
In dieser Folge möchte ich Dir gerne mit Dir besprechen:
Wie geht es Dir mit dem Schuld-Thema? Mit diesen Reflexionsfragen kannst Du nachspüren:
In dieser Folge findest du wertvolle Erfahrungen und Tipps, um einen gesunden Umgang mit Schuld zu entwickeln. Damit Du auch jetzt schon die ersten Schritte in die Umsetzung gehen kannst, habe ich Dir hier schon 3 wirkungsvolle Merksätze aufgeführt::
Noch mehr Impulse und Tipps findest Du hier im Podcast. Viel Freude dabei!
Denn Du weißt ja: Dein Leben wird ja genau so, wie du es machst.
Bis dann, dein Justus
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Kick-Off Webinar zum neuen Kurs „Von der Beziehung zur achtsamen Partnerschaft“ mit Kurs-Start ab Mitte Januar 2023 jeweils am:
… immer von 20 Uhr bis 21 Uhr .
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Warum du keinen Lotussitz brauchst und warum Dich Meditieren sogar “jung hält”!
Die wissenschaftlichen Untersuchungen, Forschungen und Studien zur Wirksamkeit von Meditation & Achtsamkeit haben in den letzten Jahren enorm zugenommen. Das ist nicht alles, denn sie bekommen auch mehr und mehr Aufmerksamkeit und Bedeutung in der Öffentlichkeit, der Gesundheitsprävention, in Reha-Kliniken und auch in der Arbeitswelt – in Unternehmen und Organisationen - Mit Recht!
Wusstest Du, dass Du mit regelmäßiger Meditation Deinen Cortisolspiegel senken kannst und so aktiv etwas für Deine Resilienz und gegen Dein Stresslevel tust?
In dieser Podcast-Episode habe ich für Dich 5 Tipps, die ich selbst erprobt habe und die auch Dir den Einstieg in die Meditation erleichtern werden!
Schon Albert Einstein war sich dessen bewusst:
„Das wirklich Wertvolle ist die Intuition. Durch Mediation fand ich Antworten, bevor ich überhaupt die Frage stellte.“
Möchtest Du schon lange anfangen zu meditieren, doch es wirkt einfach zu kompliziert? Dein innerer Schweinehund steht nach 2-3 Versuchen auf Deinen Füßen? Oder ist es Dir zu “spirituell”?
Aus meiner eigenen Meditationspraxis und aus der Begleitung von vielen Menschen kann ich Dir versichern, dass Meditation Dir zu mehr Lebensfreude, Ruhe und so viel mehr verhilft! Und trotzdem ist Achtsamkeit keine Wunderpille - Du hast es selbst in der Hand!
Du weißt ja, Dein Leben wird nur so, wie Du es gestaltest!
Wenn Du mit dem Meditieren beginnst, teile ich schon hier in den Shownotes meinen Lieblings Tipp mit Dir - den Rest erfährst du in der Folge::
Aus dieser Folge wirst sofort umsetzbare Einsteiger-Tipps bekommen, die Dir Deine eigenen Beginn mit Meditation und Achtsamkeit spielend leicht machen und Du bekommst unschlagbare Argumente, warum Meditation auch Dein Leben bereichern wird!
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Warum Tippen tötet und warum es zum Abschalten, Abschalten braucht!
In der heutigen Folge erfährst Du, wie Du Dir einen gesunden, bewussten und damit achtsamen Umgang mit Handy & Co. im Alltag gestaltest. Du bekommst 14 Extraportionen Achtsamkeit zur sofortigen Umsetzung in Deinem Alltag!
Jede Wartezeit wird sofort mit dem Smartphone verkürzt. Vor kurzem habe ich im Restaurant eine Familie gesehen und jede der 4 Personen war nur mit dem eigenen Handy beschäftigt. Kein seltener Anblick. Wie geht es Dir, wenn Du solche Szenen siehst?
“Je mehr unbewusste Zeit und Energie wir in unser Handy legen, desto mehr kommen wir von uns selbst weg.”
Hier findest Du schon ganz exklusiv die ersten 5 Extraportionen Achtsamkeit. Die restlichen 5 bekommst Du in dieser Podcast Folge!
#1.Extraportion Achtsamkeit = Wenn Du besser abschalten möchtest, muss Du sprichwörtlich abschalten - dazu gehört Deinen Medienkonsum oder das Ansehen von Nachrichten oder Mails checken zu reduzieren insbesondere in der Zeit vor dem Schlafen-Gehen
#2.Extraportion Achtsamkeit = beginne mit handyfreien Abenden, Nachmittagen oder Vormittagen und steigere das mehr und mehr bis zu handyfreien ganzen Tagen z.B. am Wochenende
#3. Extraportion Achtsamkeit = in Deinen Beziehungen – im Job zu Hause und bei Freunden – laß Dein Samrtphone in der Tasche oder noch besser zu Hause – denke daran „Tippen tötet“ – vor allem lebendige Beziehungen
#4. Extraportion Achtsamkeit = anstelle einer Kurznachricht / SMS entscheide Dich dafür zu zu telefonieren – nichts ist besser als ein richtiges Gespräch zu führen
#5. Extraportion Achtsamkeit = lösche alle Apps, die Du nicht wirklich zwingend benötigst einfach von Deinem Handy – je weniger da drauf ist desto weniger kommst Du in Versuchung
Diese Folge schenkt Dir sofort mehr Achtsamkeit im täglichen Umgang mit Smartphone & Co - Wenn Du es willst. :) Du weißt ja:
Du weißt ja: Dein Leben wird ja so, wie du es gestaltest!
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Was bringt Dir der Satz: Ich kann Veränderung!”? Heute wird umgesetzt! Bist Du bereit für Veränderung?
In dem heutigen 2. Teil erfährst Du, wieso es Achtsamkeit braucht, um Deine Veränderung nicht nur stark, sondern vor allem wirksam umzusetzen.
Falls Du den ersten Teil noch nicht gehört hast, empfehle ich Dir nochmal die letzte Folge #61.
Veränderungen brauchen Achtsamkeit in diesen Aspekten:
Reflexion einer bewussten Vision Deiner Veränderung – dazu unterstützen Dich folgende Fragen:
Überprüfung Deiner Intention – Deiner Absicht der Veränderung
Erstellung eines Plans zum Vorgehen und Deiner Herangehensweise
Sogenannte Wenn/ Dann-Optionen - sollte im Plan enthalten sein, damit Du an Deiner Veränderung dran bleiben kannst, wenn es gerade wieder herausfordernd wird oder sich Rahmenbedingungen verändern
Im Plan sollten des weiteren enthalten sein:
Durch diese Folge bekommst Du alles an die Hand, um Deine Veränderungspläne auch wirklich umzusetzen - Du wirst ins Tun kommen!
Du weißt ja: Dein Leben wird ja so, wie du es gestaltest!
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“Nichts ist so stetig wie der Wandel.” Hat dir dein Teebeutel oder Kalender das auch schon einmal gesagt?
Lerne heute in Teil 1 der Podcast-Episode, warum das Üben von Achtsamkeit besonders in Veränderungsprozessen auch für dich das wertvollste und wirksamste Geschenk sein kann.
Unser Gehirn ist von Natur aus kein Freund von Veränderungen. Es versucht sie sogar zu vermeiden. Wenn wir über einen langen Zeitpunkt Dinge nicht angehen oder ändern, liegt das unter anderem an bestehenden, neuronalen Handlungsbahnen. Warum? Das ist sicher und spart Energie.
In dieser Folge finden wir zusammen heraus, wie Veränderung doch kappt. Lausche spannenden Impulsen, wie:
Damit es sofort praktisch wird, schenke ich dir schon hier 3 Extraportionen Achtsamkeit:
Aus dieser Folge wirst du Stärke, innere Ruhe und Freude für deine eigenen Veränderungsprozesse mitnehmen.
In 2 Wochen geht es schon in die 2. Runde zum Thema “Wieso Veränderungen Achtsamkeit brauchen”: Dein konkreter Plan für deinen Veränderungsprozess - höre unbedingt in die Folge 62 rein!
Du weißt ja: Dein Leben wird ja so, wie du es gestaltest!
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