Extraportionen Achtsamkeit zur Veränderung bei ungesundem Perfektionismus: 

• Innehalten: Entspannung trägt immer dazu bei, zu erkennen was wir gerade unbewusst denken, dass wir dem viel zu viel Bedeutung zu messen (Impulsdistanz)  
• Loslassen: Bewertung bewusst machen in der Anerkennung der Anderen oder in dem übertriebenen Wunsch dazuzugehören  
• Akzeptanz: Bewusst und achtsam Fehler erlauben und verzeihen lernen – vor allem Dir selbst gegenüber -> Großzügigkeit 

Übersetzt in Micro-Steps: 

• Ich mache es mal bewusst nicht perfekt und halte das aus und beobachte was passiert, welche Gedanken, Gefühle und Empfindungen tauchen auf 
• Pareto-Prinzip anwenden 80/20 

Affirmation: ich darf auch Fehler machen 

Buchtipp: Raphael Bonelli – Perfektionismus. Wenn das Soll zum Muss wird 

Reflextionsfragen zumThema Perfektionismus: 

• Welche Anforderungen stelle ich an mich und andere.  
• Was würde passieren, wenn ich diese oder jene Aufgabe nicht perfekt löse? 
•  Muss ich wirklich von jedem gemocht werden/ annerkannt werden? 

• Mindful Leadership Coach 
• Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit 
• MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) 
• Systemischer Coach & Berater 
• Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) 

• ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung
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IMPRESSUM 

• Was ist mir für meinen Urlaub bisher noch nie gelungen und bisher unerfüllt geblieben? 
• Welche Art von Urlaub bringt mir wirkliche Erholung? Nach was sehne ich mich zutiefst? 
• Wieviel Zeit nehme ich mir, um mir einen schöne Ferienzeit zu gestalten? 

1.Extraportion Achtsamkeit 

„Weniger ist mehr“ 

• Nicht zuviel unternehmen sonst bleibt der Urlaub auch nur der „Tun“-Modus in einem anderen Setting  
• Weniger online – mehr offline 
• die kleinen Momente der Fülle bewusst und achtsam geniessen  

2.Extraportion Achtsamkeit 

„Natur pur“ 

• gehe soviel wie möglich raus in die Natur  
• Natur heilt nachweislich unseren Körper, unsere Seele und ist auch sehr entspannend für unseren Geist – zumindest wenn Du nicht dauernd in Dein Smartphone schaust 

• Wald, Meer, Berge, Wiesen, Seem  - wir sind Teil der Natur und es gibt übrigens nichts besseres als draussen in der Verbundenheit mit allem zu meditieren 

3.Extraportion Achtsamkeit 

Anfänger-Geist / Entdecker-Geist  

• Erlebe den Urlaub im Geiste eines Anfängers / eines Entdeckers so als wäre es das erste Mal – auch wenn Du an einem Ort bist, wo Du schon mal warst 
• das Ungewöhnliche im Gewöhnlichen zu erkunden 
• Du kannst Dein Leben nicht verlängern aber Du kannst jedem Urlaubs-Moment mehr Leben schenken 

Buchtipp für Deinen Urlaub: Eckart Tolle „Eine neue Erde“ 

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